Подружка увлекается астрологией — и важно так заметила, мол, мы эффективно учимся тогда, когда в наш гороскоп входит Юпитер. Я ей ответила: Тогда, значит, в мой гороскоп он не вошёл, а на танке въехал.
В этом году я учусь на 4 учёбах параллельно.
Ради одной — каждый квартал провожу неделю в Новосибирске: французская школа расстановщиков, учусь у председателя Федерации расстановщиков Франции. Ради второй — два раза в месяц езжу в Москву. Швейцарская школа.Третья — каждый месяц съедает полный уикэнд. А четвертая занимает минимум 4 часа ежедневно — онлайновой работы с коллегами, с кураторами, лекций, коллоквиумов, супервизий, зачётов…
Вчера вот получила на коллоквиуме заслуженную десятку, сижу довольная.
И о паре упражнений хочу вам рассказать.Упражнение 1-е. Какая сегодня хорошая погода.
Работаем с коллегой по скайпу. Час на него. Потом час на меня.
У каждого в руках табличка из более чем 50 эмоций.
И партнер по ту сторону экрана выбирает эмоцию из таблички, входит в неё и «из неё» произносит одну и ту же фразу, например, «Какая сегодня хорошая погода».
И задача — угадать, из какой эмоции это сказано.
Потому что клиент может прийти с запросом, который не имеет отношения к реальности. Ну вот трудно ей смотреть на отношения с матерью, и приходит она насчет скандала с начальницей. И надо увидеть и услышать то, что на самом деле. Что прячется под «хорошей погодой».
Затем вторая эмоция. Потом пятая. Десятая.
Потом выключает камеру — и остается только звук.
И снова надо точно угадать эмоцию.
Потом фраза уменьшается до «Сегодня хорошая погода».
«Хорошая погода».
«Погода».
А завершаем мы короткими «Да».
Никто не удивился, что к концу сессии мы порой худеем на полкило?
Можете тоже попробовать — полезное упражнение.
Но есть еще одно — которое просто супер какое полезное. Те, кто возьмется выполнять — хотя бы месяцок, и хотя бы по 15 минут, но каждый день — получит колоссальную пользу.Упражнение 2-е. ШЭТ.
Пара слов для предисловия.
Существует такое понятие, как шкала эмоциональных тонов.
Это про большую и меньшую энергию в эмоциях. Ну понятно же, что в депрессии энергии меньше, чем в тоске? А в грусти меньше, чем в энтузиазме?
Не стану вникать в принцип определения цифр, не я их придумала. И не буду выкладывать все оттенки, их жуткое количество, пришлось бы растолковывать, чем тот отличается от этого, очень уж много, да и выйдет не рассылка, а простыня… но основные напишу. Ну, и про смерть (0), умирание и всё такое вообще пропустим.
Итак, от меньшей к большей.
0.03 Бесполезность — и пусть это будет уроком тем Хорошим Девочкам, которые ничего не просят у мужей.
0.05 Апатия, депрессия — в миллиметре от бесполезности. Понятно, почему очень эффективный выход из депрессии — это пойти и начать делать что-то для сирот-стариков-детей-инвалидов?
0.07 Безнадежность — понятно же, почему выше бесполезности? Матросов был в безнадежной ситуации, но он хотя бы мог броситься на пулемет и спасти товарищей.
0.1 Жертва (привет, треугольник Жертва-Агрессор-Спасатель!)
0.2 Самоуничижение (это ты сам себе и Жертва и Агрессор в одном флаконе).
0.5 Горе (надеюсь, кто-то сможет увидеть, что даже горе не так вас размазывает, как самоуничижение!)
0.9 Жалость (а вы думали, она даёт плюсовой баланс? тогда вам на вебинар! Большинство форм жалости-сочувствия — это еще и Спасатель изЖАСа. Теперь понятно, почему некоторые подруги, уходя, оставляют вас без сил?)
0.98 Отчаяние (Заметьте, даже отчаяние не так жрёт ресурс, как жалость!)
1.0 Страх (даже самый сильный страх — все равно низкотоновая энергия).
1.02 Беспокойство — неприятная штука, и низкотоновая тоже. Я ощущаю эту эмоцию как боль+возмущение, направленные на себя, а это вредит еще сильнее, чем когда вовне.
1.3 Возмущение — тон пошёл ввысь.
1.4 Ненависть — энергии ещё больше.
1.5 Гнев — ещё чуть повысился тон.
1.8 Боль — заметьте, изрядно выше тоном, чем ненависть, гнев и возмущение — которые направлены вовне. Это — про принятие и смирение. Боль не винит, и этим не высасывает дополнительную энергию. Боль просто болит.
1.9 Враждебность (Агрессор, он всё же более энергетичен, чем Жертва).
2.0 Антагонизм (признание противоположности позиций без агрессии уже повышает тон)
2.4 Монотонность (энергия-то есть, но уже 15-ю простыню глажу…)
2.5 Скука (энергия есть, да девать не знаю куда — скууучно).
2.8 Удовлетворенность (вроде хорошо, но уже почти скучно).
2.9 Умеренный интерес (ещё не мощная мотивация, но уже вдали от дивана).
3.0 Консерватизм («Остановись, мгновенье» уже вполне энергетично).
3.3. Сильный интерес (прощай, диван! привет, настоящая жизнь!)
3.5. Радость (я так люблю эту ступеньку!)
4.0 Энтузиазм — король эмоций и цель работы.
Мы живем в частном доме, и брусчатка парковки у меня расписана маркером.
(Девочки, которые приезжали на слёт и на тренинг, обратили внимание и очень расспрашивали. Вот, по их просьбам — и пишу подробно)
Каждый день я прыгаю по брусчатке — от низкотоновых к энтузиазму (и делать это можно только в таком направлении, это важно). Встаешь на Бесполезность, входишь в эмоцию, усиливаешь её, потом уменьшаешь, переходишь к Апатии, и дальше, дальше — до высокотоновых.
Нам-то это нужно ради клиентов. Пришел человек в отчаянии — ты можешь к нему присоединиться и бережно провести «за руку» повыше по шкале, до ресурсных энергий, где уже можно работать — иначе ты ничем не поможешь, разве что слезы утереть.
Но и вам это может стать бесценным ресурсом.
Если вы наработаете этот навык — то, будучи снедаемыми страхом, встаньте на Страх, шагните на 1 ступеньку пониже, потом назад, к страху, и дальше, дальше ввысь — пока не сойдёте на Энтузиазме. Порядок, можно приниматься за проект, который полчаса назад просто пугал своим объёмом.
Или вам нервы спать не дают?
Прогуляйтесь по шкале от Беспокойства до Монотонности — и укладывайтесь баиньки.
Успехов вам, и пусть не эмоции вами управляют, а вы — эмоциями!
Делитесь впечатлениями в комментариях — отвечаю всегда))
Устами клиента
Из отчетов по бесплатному Марафону Хороших Привычек
1. Привычки:
-ежедневная зарядка. Я вчера в пять утра пошла на пробежку. Я герой просто!!! Последний раз я на такое была способна еще в студенчестве, а это было давно. Я очень довольна!!!
2. Что происходит на внутреннем уровне.
-Я довольна собой!Виктория
Привычка № 1
Утром выпивать минимум 1 стакан теплой воды и съедать ложку цветочной пыльцы — сделано
Привычка № 2 На ночь чистить зубы с ниткой и обрабатывать специальным гелем — сделано
2) Что происходит на внутреннем уровне — физические проявления, чувства и эмоции во время реализации декларированного намерения
сегодня меня просто пёрло!
Елена
Привычка №1 — Записывать с вечера пункты в план. Сделано)
Привычка №2 — заглядывать хотя бы несколько раз в день. Сделано)
2) Что происходит на внутреннем уровне — физические проявления, чувства и эмоции во время реализации декларированного намерения: довольна собой, всякий раз, как тянусь к телефону или айпаду за планом, внутри вспыхивает удовольствие от того, что я выполняю продекларированное намерение и потом будет за что отчитаться))
Лиана
Заметили? У всех сильный эмоциональный подъём. И большинство уже пожинают плоды!
Девочки, Марафон Хороших Привычек так замечательно работает, что мы решили сделать второй поток. Старт 15 апреля. По-прежнему бесплатно.Записывайтесь!
А я уже выбираю — что же мне такое взять себе на второй заход. Надо же, три года маялась, не могла встроить в свою жизнь планирование. А тут трех недель не прошло — а уже прилипло. Да ещё и на таком огромном позитиве.
С наступающей Пасхой вас, девочки! Счастья вам, любви и Божией милости!
Всегда ваша Лиана
Лиана Ивановна, очень Вам благодарна!!! Последнее время Ваша рассылка приносит мне большую пользу или я просто внимательнее стала ее читать… Практика, описанная в данной рассылке — угадать эмоцию, скрытую за словами. Мне бы очень хотелось этому научиться угадывать эмоции человека. Часто при разговоре с людьми я понимаю, что за их словами скрывается более глубокая причина, но не могу ее опознать. Эту практику можно делать только вдвоем, я правильно поняла?
Список эмоций можно составить самим? А как определенные эмоции потом связать с их причиной?
Список эмоций можно взять на сайте, в рассылке вроде даже ссылка была.
Да, эту практику можно делать только вдвоем.
А последний вопрос не имеет короткого ответа. Я 20 лет этому учусь))