Я немного побаивалась давать вам упражнения, которыми мы, психологи, развиваем себя. Думаю, скажут ещё, замороченно донельзя, фууу. Я ж для вас пишу, а не для коллег.
И очень довольна, что преодолела этот страх и сделала так, как хотела.
Вот что написала Настасья:
Устами клиента
«Лиана Ивановна, здравствуйте!
Поздравляю Вас со светлым праздником Пасхи!!!
В последнее время мне очень нравятся Ваши рассылки. Они стали еще более полезными, потому что появилось много практического.
Особенно мне запомнилась рассылка про шкалу эмоций с баллами.
Я решила последовать Вашему опыту и пройти сама все «ступеньки», в тот момент когда настроение у меня было на нуле.
И вот я села и мысленно представила себе, что шагаю, а сама записывала свои чувства. И от апатии я за 10 минут прошагала до энтузиазма и действительно почувствовала себя гораздо бодрее.
Вот мои записки:
0.05 Апатия, депрессия — сейчас больше апатия… нежелание делать уборку: пусть все как есть и неважно, что будет: я устала, меня нет, не трогайте;
0.07 Безнадежность — безнадежность в отношениях с мужем: он меня стал просто раздражать, я злюсь, срываюсь, обижаюсь, восстанавливаюсь, а потом опять по-новой. Как не реагировать на то, что вечно раскрыты все двери, что придирки, что обещается и не делается, что забывает важные мне вещи, нет комплиментов??? (Но я могу хотя бы взять и перечислить свои желания и говорить ему о них снова и снова, учиться говорить их по-девичьи, учиться дальше добывать себе радость вне зависимости от слов и действий, всё же Муж хороший человек и любит нас, в его делах нет злого умысла)
0.1 Жертва — ощущение, что все потому что муж что-то делает не так, а я что, идеал?
0.2 Самоуничижение — да, я не идеал, я бываю груба, срываюсь, не проявляю должного уважения, я — плохая жена, я не люблю играть с детьми, иногда ленюсь и не могу собраться с мыслями, даже КСД мне дается плохо;
0.5 Горе — наша семья на грани развала
0.9 Жалость — как мне жаль нас и наших детей, наших родителей!
0.98 Отчаяние — все насмарку!!!!
1.0 Страх — и я боюсь как же я буду одна, кто меня поддержит, кто поможет материально и физически…
1.02 Беспокойство — вот он сейчас уехал в командировку: с какими мыслями, что себе думает? Что будет делать?
1.3 Возмущение — А надо было меня хоть иногда слушать!!!
1.4 Ненависть — Ненавижу его невнимательность ко мне!!! Я и сама все могу!!! Зачем мне тогда такой балласт?!
1.5 Гнев — Так бы и треснула по его лбу сегодня за его капризы и придирки, вот прямо сковородкой новой взяла бы и треснула! Может, тогда бы понял что у меня уже крайняк?!
1.8 Боль — И что потом? Сожаление и осознание собственной глупости и истеричности! Как же больно, когда все бесполезно!!!
1.9 Враждебность — вот возьму и не буду отвечать на звонки: отстранение у меня!
2.0 Антагонизм — но ведь он тоже человек со своими взглядами и проблемами… Он волен быть таким какой он есть. Да, я тоже вольна, но и я и он.
2.4 Монотонность — буду делать свое дело изо-дня в день: нет смысла в простоях, только в шагах
2.5 Скука — только бы убрать ежедневные рутины всякие: уборку, позитивочки, одевалки-раздевалки детей на прогулку-с прогулки…
2.8 Удовлетворенность — так решение найдено
2.9 Умеренный интерес — пойду хоть самое минимальное сделаю, а с дальнейшим разберусь потом
3.0 Консерватизм — просто надо «крутить колесо», — иначе жизнь не потечет.
3.3. Сильный интерес — вот сейчас приберусь, поглажу, стирку запущу, отодвину уборку на завтра — и вечером чаек пораньше и отдыхать : утром я буду огурец
3.5. Радость — и день сегодня такой хороший, и вечер и завтра еще будет: завтра и потренируюсь и пойду красивая с детьми гулять. Муж в командировке — это лучше: приведу растрёпанные чувства в порядок, в одиночестве, больше времени и внимания себе…
4.0 Энтузиазм — ну вот побежала: есть еще час времени на все про всё и я — свободная и красивая женщина на кровати с любимой книжкой и чашкой чая!!!!!
Вот решила написать Вам с благодарностью за такое классное упражнение и спросить, правильно ли я его применила и могу ли применять в дальнейшем как скорую помощь в сложной ситуации?
Настасья
Хочу сказать, что упражнение выполнено превосходно.
Но есть один нюанс, о котором я не упомянула. А надо бы.
Советую вам выполнять это упражнение, выйдя в подъезд и поднявшись на пару пролётов вверх по лестнице.
Спускаетесь по ступенькам и проходите отметку за отметкой.
Чтоб к двери подойти и шагнуть уже в энтузиазм.
Потому что очень легко навесить на табуретку, где вы были, якорёк «апатия».
В вашем случае это точно не случилось, Настасья, потому что вы прошли по ШЭТ до энтузиазма на том же месте.
В вашем случае это точно не случилось, Настасья, потому что вы прошли по ШЭТ до энтузиазма на том же месте.
Однако, если бы вы ещё подключили пространство — получилось бы сильнее, это уже действуют расстановочные схемы — но зато и была бы вероятность заякорить низкотоновые эмоции.
Именно поэтому я расписала маркером не ламинат в спальне, а брусчатку на парковке)) чтоб не нацеплять ненужных якорей.
Впрочем, я очень старательно паркуюсь таким образом, чтобы выйти из машины строго в энтузиазм))))
Всегда ваша Лиана
P.S. Первый поток бесплатного Марафона Хороших Привычек завтра финалит!
А послезавтра начнется второй поток!
Посмотрите, к чему пришли девочки за это время
Устами клиента
Отчет по МХП № 20 из 21.
1) Привычка
— составлять план на следующий день — сделала
— планировать одно дело для себя — сделала
— в течение дня сверяться с планом не менее двух раз — сверялась
— анализировать вечером день и выполнение дел по плану и внеплановых — выполнила
Галина
Привычка — просыпаться каждый день на 15 минут раньше — проснулась в 5:45, встала в 6
Что происходит на внутреннем уровне — физические проявления, чувства и эмоции во время реализации декларированного намерения:
Очень довольна ранним подъемом! Думаю, скоро легко дойду до идеального 5:30!
Ольга
Привычка №1 — ежедневно делать физические упражнения. Легко!
Привычка №2 — вести дневник позитива. Вела без проблем.
2) Что происходит на внутреннем уровне — физические проявления, чувства и эмоции во время реализации декларированного намерения:
Откуда-то вчера появились силы и с такой легкостью выполнила упражнения. А потом еще и довольна собой осталась) До конца дня настроение на высоте.
Настасья
Среди участниц есть те, кто увидел, что 21 дня не хватило — эти девочки вписались в новый поток с прежней задачей. А из числа тех, кому оказалось достаточно — очень многие вписались во 2-й поток с новой задачей. Я в их числе))
И, если оглянуться на 3 недели назад.
Мы все были одинаковыми. Новых привычек не было ни у вас, ни у нас.
Но за эти 20 дней — некоторые остались там же, где были.
А участницы Марафона выбрали себе по 1-2 маленьких привычки, и, тратя на отчетность от силы 5 минут в день, приобрели и закрепили их.
Ведь 21 день остался в прошлом и у первых, и у вторых.
А привычка появилась только у участниц.
Присоединяйтесь, девочки! 2 поток стартует завтра!
Присоединяйтесь, девочки! 2 поток стартует завтра!
